반응형 건강을 빛나게 하는 튼튼한 지식5 갱년기 건강관리 중요한 팁 갱년기 여성을 위한 식사 1. 갱년기, 식사의 중요성 갱년기는 여성의 생명에서 중요한 단계로 호르몬 변화로 인해 건강과 웰빙에 영향을 줍니다. 이 기간 동안 적절한 영양섭취는 증상 관리와 만성 질환의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 2. 영양소가 풍부한 식품 식사에 다음과 같은 영양소가 풍부한 식품을 포함하세요 1) 다양한 색상의 과일과 채소: 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화영양소를 필수로 먹어야 합니다. 특히 다양한 색의 과일과 야채를 골고루 섭취하는 것은 정말 중요합니다. 우리몸에 꼭 필요한 피토케미컬은 우리몸의 호르몬균형을 잡아주는데 꼭 필요합니다. 특정한 과일이나 식품보다 골고루 제철식품을 선택해서 매일 먹을 수 있게 해야 합니다. 2) 정제되지 않은 곡물 식품: 현미, 퀴노아, 오트밀, 통밀 빵.. 2024. 2. 6. 살 빠지는 다이어트 영양밥 5가지 먹을수록 살 빠지는 밥 다이어트를 실패하는 이유는 배고픔을 참지 못해서입니다. 단백질을 잃지 않으면서 칼로리도 신경 써야 하기 때문에 배불리 먹는 것은 다이어트 실패의 지름길이니까요. 배고프지 않으면서 만들기 쉽고 영양도 풍부하여 건강도 함께 챙길 수 있는 식사가 있습니다. 무엇보다 맛이 너무 좋아서 기분 좋은 식사도 할 수 있습니다. 바로 [영양밥] 입니다. 솥밥이 유행하기 한참 전부터 저는 영양밥을 자주 해 먹고 특히 다이어트를 해야 할 때 매우 큰 도움을 받았습니다. 밥솥으로 간단하게 만들 수 있어 번거롭지 않게 다이어트를 할 수 있습니다. 직접 경험한 살 빠지는 다이어트 영양밥 5가지를 알려드립니다, 살 빠지는 영양밥 5가지 ◆공통 기본재료와 방법 1. 흰쌀 1, 현미 1을 씻어놓는다. 불려도 좋.. 2024. 2. 5. 겨울에 마시면 좋은 건강차 5개 1. 몸을 따뜻하게 하는 것이 중요한 이유 저는 몸이 안 좋아지는 신호로 몸에 한기가 드는데요. 우리 몸은 항상성 때문에 거의 정상 체온을 유지하지만 체질이나 체력, 건강정도에 따라 몸이 냉증을 앓기도 합니다. 일본 의사 아보 도오루는 자신의 책 [사람이 병에 걸리는 두가지 원인] 이란 책에서 체온이 낮아지면 면역력이 감소하고 암세포가 쉽게 증식하는데, 체온 1도가 낮아지면 혈액의 흐름이 떨어지게 되고 정상적으로 순환해야 할 백혈구, 즉 면역세포가 적절하게 기능하지 못해 면역력이 30% 이상 떨어지고, 암발생위험이 10% 나 증가할 수 있다고 말했습니다. 그뿐 아니라 산소를 운반하는 적혈구도 제대로 기능하고 교체되지 못하게 되는데, 산소는 세포의 정상기능에 필수여서 산소가 부족하게 되면 면역세포가 충분한.. 2024. 1. 30. 계단 오르기 효과 소요시간 칼로리 1. 계단 오르기 효과와 칼로리, 시간 요즘 체력이 부쩍 떨어져 한 달 전부터 아파트 계단 오르기를 시작했습니다. 코로나 이후 급격히 체력이 저하되어 계속해오던 필라테스도 힘들어서 그만둘 정도였는데요, 이러면 안 되지 싶어 가장 쉽게 할 수 있는 계단 오르기를 선택했습니다. 계단 오르기 효과와 방법, 칼로리소모에 대해 알아볼까요? 계단 오르기 효과 1. 체중 감량에 도움 계단 오르기는 평지에서 걷는 것보다 우리 몸의 근육들이 더 다양하게 사용되고 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 50kg의 여성이 30분 동안 계단을 오르는데 소모되는 칼로리는 123kcal로 걷기의 두 배나 소모됩니다. 칼로리 소모로 따지면 작게 느껴질 수 있지만 계단 오르기에 사용되는 근육들이 계단 오르기 후에도 일상에서 더 많은 칼로.. 2024. 1. 17. 면역력을 높이는 방법 가장 중요한 3가지 핵심 면역력을 높이고 질병에 강한 건강한 몸을 만들기 위한 면역력, 면역력을 높이기 위한 3가지 방법을 소개합니다. 면역을 올리는 3가지 핵심 비법 1. 첫 번째. 체온 올리기 면역세포가 정상적으로 작용할 수 있는 체온은 36.5℃의 정상체온입니다. 거기에서 체온이 1℃ 내려가면 면역력이 30% 정도 내려가고, 1℃ 올라가면 면역력이 최대 5~6배 정도 높아진다고 합니다. 감기에 걸렸을 때 열이 나오는 것은 몸이 체온을 올리는 것으로 면역세포가 활발하게 움직여서 병원균을 퇴치하려고 하고 있기 때문입니다. 또, 체온이 정상으로 오르면 부교감 신경이라고 하는, 심박수나 혈압을 낮추는 기능이 있는 신경이 작동하여 몸이 릴랙스 하기 때문에, 스트레스해소에도 도움이 됩니다. 1) 체온을 올릴 수 있는 가장 좋은 첫 번.. 2024. 1. 16. 이전 1 다음 반응형
