면역력을 높이는 방법 가장 중요한 3가지 핵심

면역력을 높이고 질병에 강한 건강한 몸을 만들기 위한 면역력, 
면역력을 높이기 위한 3가지 방법을 소개합니다.

 면역을 올리는 3가지 핵심 비법

1. 첫 번째. 체온 올리기

면역세포가 정상적으로 작용할 수 있는 체온은 36.5℃의 정상체온입니다. 거기에서 체온이 1℃ 내려가면 면역력이 30% 정도 내려가고, 1℃ 올라가면 면역력이 최대 5~6배 정도 높아진다고 합니다. 감기에 걸렸을 때 열이 나오는 것은 몸이 체온을 올리는 것으로 면역세포가 활발하게 움직여서 병원균을 퇴치하려고 하고 있기 때문입니다.
또, 체온이 정상으로 오르면 부교감 신경이라고 하는, 심박수나 혈압을 낮추는 기능이 있는 신경이 작동하여 몸이 릴랙스 하기 때문에, 스트레스해소에도 도움이 됩니다.

 
1) 체온을 올릴 수 있는 가장 좋은 첫 번째 방법은 바로 가벼운 운동입니다.

감기의 증상과 운동 빈도의 관계를 조사한 결과, 운동하는 일수가 많을수록 면역세포를 늘려 감기에 걸리는 일수도 적고 중증도도 낮다는 연구결과가 있음을 알 수 있습니다. 적당한 운동을 하는 것이 중요하고 근육 트레이닝이나 스트레칭을 실시해 근육을 움직임으로써 근육의 온도가 올라가고, 혈액순환이 좋아집니다. 혈액 순환이 좋아지는 것만으로 전신에 산소나 영양이 더 많이 가게 됩니다.
이 글을 보고 계신다면 면역이 떨어져 체력이 바닥을 치고 있는 상황이실 것 같아요. 가볍게 15분 이상 지속적으로 몸을 움직이는 것만으로도 몸이 따뜻해지는 것을 느낄 수 있습니다.
 -TV 보면서 제자리 걷기, 실내줄넘기, 훌라후프, 다리 교차 들기.... 뭐든지 일어서서 15분 이상 움직일 수 있는 모든 동작들입니다.

2) 체온을 올리는 두 번째 방법은 따뜻한 물 자주 마시기입니다.

면역이 떨어지면 우리 몸의 항상성을 유지하는 기능도 저하되어 몸의 체온이 정상체온보다 다소 떨어져 있는 경우가 많습니다.  감기에 걸렸을 때 병원에서 따뜻한 물을 자주 마시라고 하는 것도 몸을 따뜻하게 하기 위한 이유도 있습니다.
50~60도의 물을 하루 5번 이상 마시는 습관을 가지면 몸이 따뜻해지면서 우리 몸의 면역세포들이 더 활발하게 움직일 수 있게 됩니다.
 

2. 두 번째. 좋은 수면을 위해 노력하기

 
면역력을 높이려면 양질의 수면을 취하는 것도 중요합니다. 수면 중에는 부교감신경이 우위가 되고, 마음도 몸도 긴장상태에서 풀려나 릴랙스 하기 때문에 면역세포가 매우 활발해집니다. .
질 좋은 수면은 '도중에 깨어나지 않고 아침까지 잠을 잘 수 있다', '깨어나서 일어나자마자 움직일 수 있다', '낮에 졸음이 나지 않는다' 등의 조건을 만족시키는 수면입니다. 

 

 
◆질 좋은 수면을 위한 방법

매일 같은 시간에 일어나서 같은 시간에 자기

아침 식사를 꼭 챙겨 먹을 것 

잠자기 2~3시간 전에 샤워를 마친다.

잠자기 직전에 먹지 않기

잠자기 전에 TV나 스마트폰을 보지 않기

수면 시 실내 온도와 습도를 편안하게 유지하기.

또, 푹 잠들기 위해서는 부교감 신경이 더 많이 일을 해야 합니다.
스트레스를 느끼면 몸을 각성시키는 교감 신경이 우위가 되어 버리기 때문에, 스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다.

 

3. 세 번째.  장건강이 대세다.

 
면역력을 높이려면 식사에 신경을 쓰고 장 내 환경을 정돈하는 것도 매우 중요합니다. 장내에는 전체의 약 6~70%의 면역세포가 존재하고 있다는 이론이 거의 확실시되고 있습니다. 
 

◆장건강을 높여 면역을 높이는 방법

• 식이섬유 충분히 먹기 - 식이섬유는 수분을 흡수해서 대변량을 늘리고 장이 잘 움직일 수 있게 합니다.. 그러면 변이 대변에    머무르는 시간이 짧아져 장이 깨끗하게 유지됩니다. 고구마, 통귀리, 야채, 해조류 등을 식사 때마다 챙겨 먹어야 합니다. 식이섬유 영양제를 먹어도 좋습니다.
• 나에게 맞는 유산균 섭취하기 -  시중의 유산균은 장에 서식하는 유산균들의 아주 일부입니다. 비싼 제품이 좋은 것이 아니라 내 몸에 맞는 유산균을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 유산균은 공복에 먹는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

 위의 3가지 방법만 꾸준히 지켜도 면역력을 높일 수 있습니다. 

핵심은 꾸준히 하는 것입니다. 오늘 당장 시작해 볼까요?